こんにちは🌿
10月になり、少しずつ秋らしい空気を感じるようになりました。
昼間は暖かくても、朝晩になるとひんやり。
そんな季節の変化とともに、
「最近、朝起きるのが少しつらい」
「手足が冷えるようになってきた」
「肌や喉の乾燥が気になる」
「なんとなく疲れが取れない」
「夜になると少し気分が沈む」
そんな変化を感じていませんか？
10月は、夏から秋へ暮らしを切り替えていく時期。
今月は、
🌿 温める
💧 潤す
🌙 ゆるめる
この3つを意識しながら、秋を心地よく過ごしていきましょう。
🍂10月は「頑張る」より「整える」
秋は過ごしやすい季節ですが、朝晩と日中の寒暖差や空気の乾燥など、私たちを取り巻く環境も変化していきます。
夏の疲れが残っている方は、さらに無理を重ねるのではなく、
「少し休む」
ことも大切です。
温かいものを食べる。
早めにお風呂に入る。
いつもより少し早く休む。
そんな小さなことから始めてみましょう🌿
🌿秋のセルフケア①
香りで一日のリズムを作る
秋は、アロマを「時間の切り替え」に使ってみませんか？
☀️朝
ローズマリー × スイートオレンジ
朝の支度をしながら、爽やかな香りを楽しみます。
カーテンを開けて朝の光を取り入れ、一日のスタートを。
🌙夜
ラベンダー × フランキンセンス
夜は照明を少し落として、ゆっくり深呼吸。
仕事や家事のことをいったん置いて、
「自分に戻る10分間」
を作ってみましょう。
☕秋のセルフケア②
温かいハーブティーでひと休み
暑い季節には冷たい飲み物が多かった方も、10月からは温かい飲み物を楽しむ時間を増やしてみましょう。
おすすめは、
🌼 カモミール
一日の終わりのリラックスタイムに。
🌿 レモンバーム
爽やかな香りを楽しみたい午後に。
🌹 ローズヒップ
ほどよい酸味を楽しみたい朝やティータイムに。
お気に入りのカップにハーブティーを淹れて、
5分だけ何もしない。
それだけでも、忙しい毎日の中に小さな余白が生まれます☕
🍐秋のセルフケア③
「潤い」を意識した秋の食卓
東洋医学では、秋は「燥（そう）」と呼ばれる乾燥を意識する季節と考えられています。
秋に取り入れたい食材として、
🍐 梨
🌿 れんこん
🥔 山芋
⚪ 白ごま
🍄 白きくらげ
などがあります。
難しい薬膳料理を作る必要はありません。
例えば、
「今日のお味噌汁に秋の食材を一つ入れてみよう」
くらいでOK。
旬の食材を楽しみながら、少しずつ秋の食卓へ切り替えてみましょう🍂
🌙秋のセルフケア④
月のリズムを「自分を振り返る時間」に
占星術では、月の満ち欠けを一つのサイクルとして捉えます。
月の満ち欠けが健康状態を直接左右するという意味ではなく、
「自分を振り返るきっかけ」
として暮らしに取り入れてみましょう🌙
🌑 新月
新しい習慣を一つ始める。
🌓 上弦の月
始めたことを少しずつ続ける。
🌕 満月
今月できたことに目を向ける。
🌗 下弦の月
必要なくなったものを一つ手放す。
月を眺めながら、
「今の私はどうしたい？」
と自分に問いかける時間も素敵です。
🍁今日からできる「秋の5つの習慣」
全部やらなくても大丈夫です。
一つだけ選んでみてください。
✔ 朝起きたらカーテンを開ける
✔ 温かい汁物を一品食べる
✔ ハーブティーをゆっくり飲む
✔ 好きな香りを10分楽しむ
✔ 夜のスマートフォン時間を少し短くする
大切なのは、
「完璧に整える」ことではなく「自分をいたわる時間を作る」こと。
毎日の小さな積み重ねを大切にしてみましょう🌿
🍂こんなお悩みがある方へ
ここまで基本的な秋のセルフケアをご紹介しました。
でも、
「朝晩の冷えが気になる」
「乾燥が気になってきた」
「夜ぐっすり休めない」
「夏からずっと疲れている」
「秋になると気持ちが沈みやすい」
そんな方は、自分の生活に合わせてもう少し詳しくセルフケアを組み立ててみるのもおすすめです。
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🍁 秋に感じやすい心と体のゆらぎ
🌿 朝・夕方・夜のアロマ習慣
☕ 秋に楽しみたいハーブティー
🍐 薬膳の考え方を取り入れた秋の食材
🌙 月のリズムを使ったセルフケア
🧣 冷え・乾燥・眠り・気分のゆらぎ別セルフケア
☀️ 朝・昼・夜の10月ルーティン
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🌸おわりに
10月は、夏から冬へ向かう途中の季節。
自然がゆっくり姿を変えていくように、私たちも急いで変わる必要はありません。
温かいものを食べる。
好きな香りを楽しむ。
ハーブティーでひと息つく。
夜は少し早めに休む。
そして、ときどき月を眺める🌙
そんな小さな時間を積み重ねながら、深まる秋を楽しんでいきましょう。
あなたの10月が、
あたたかく穏やかな時間に包まれますように🍁🌿
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